¿Cómo identificar y mitigar los riesgos cardiovasculares?

Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de mortalidad en el mundo. Por ello, es primordial proteger la salud del corazón y de los vasos sanguíneos. ¿Sabes cómo lograrlo? En el siguiente artículo te contamos cómo identificar y mitigar los factores de riesgo cardiovascular para que así puedas acercarte a una vida plena y saludable.

Con la asesoría del Dr. Ricardo Gómez Palau, médico internista especialista en Cardiología y máster en Hipertensión Pulmonar. Prestador de Coomeva Medicina Prepagada.

Los infartos o ataques cardíacos, la falla cardíaca y los accidentes cerebrovasculares (también conocidos como derrames cerebrales) son las principales causas de muerte en el planeta. Por esa razón, es crucial que reconozcas y comprendas cuáles son los factores de riesgo que incrementan la probabilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Solo así, será más fácil que las mantengas a raya.

• Factores de riesgo no modificables: corresponden a la edad, el sexo, la raza y la historia familiar de enfermedades cardiacas. Conocerlos te ayudará a estar más alerta.
• Factores de riesgo modificables: se refieren al consumo de alcohol o tabaco, sedentarismo, obesidad y sobrepeso. Con buenos hábitos de vida y tratamiento médico (en caso de que lo requieras), estos factores se pueden erradicar o controlar.

Hay que prestar especial atención a la hipertensión arterial, la dislipidemia (colesterol y triglicéridos elevados), la diabetes y la enfermedad renal, porque son patologías que aumentan mucho el riesgo a sufrir problemas cardiovasculares.

Pero no todo está perdido. Si adoptas medidas preventivas, podrás reducir significativamente el riesgo de padecer enfermedades del corazón. A continuación, te damos algunos consejos que puedes poner en práctica desde ya.

Mantén una alimentación balanceada

Una dieta equilibrada y rica en nutrientes es una gran aliada para mantener un peso corporal saludable. Modera el consumo de azúcares añadidos, sal y grasas saturadas.

Realiza ejercicio de manera rutinaria

Establece una rutina de ejercicios semanal de, al menos, 150 minutos de actividad física con intensidad moderada o de 75 minutos de actividad física con intensidad alta.

Evita el tabaco

La relación entre el tabaquismo y las enfermedades cardiacas es ampliamente conocida. En lo posible, deja de fumar, y si no lo haces, trata de no exponerte al humo como fumador pasivo.

Ten un sueño reparador

Asegúrate de dormir la cantidad de horas recomendada para tu edad. Adopta prácticas de higiene del sueño y mantén una rutina de descanso cada día.

Controla tus niveles de azúcar en sangre

Esto es especialmente importante y más si tienes diabetes, ya que niveles altos de azúcar en tu cuerpo incrementan significativamente el riesgo de que contraigas una enfermedad cardiovascular.

Presta atención a tu nivel de colesterol

Mantener los niveles de colesterol dentro de parámetros saludables evita que se acumule en los vasos sanguíneos. En algunas situaciones, puede ser necesario recurrir a tratamiento médico para bajar el colesterol.

Ten la presión arterial en rangos normales

Idealmente se debe tener una presión por debajo de 120/80 milímetros de mercurio. La actividad física regular, una dieta saludable y, si es necesario, medicación, pueden ayudarte a lograr esta meta.

En resumen, mantener un corazón saludable implica combatir los factores de riesgo cardiovasculares. Aunque no puedas controlarlos todos, concéntrate en los que sí puedes modificar: así disminuirás la probabilidad de que tu corazón o tus vasos sanguíneos sufran de alguna afección. Sigue nuestras recomendaciones: tu corazón te lo agradecerá.

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